do oceny

[...] ćwiczeń tyle, że bez ciężaru). Czyli nie opłaca się robić intensywniej, żeby podkręcić bardziej tętno i faktycznie być rozgrzaną po? :D Co do glute bridge moja szyja ostatnio mi po tym strajkowała. Mogę robić coś w ten deseń, ale z plecami na piłce szwajcarskiej. @Nene ja chodzę na siłownię ;). Wieczorem coś wymyślę i dam do oceny :) Dzięki!

[...] bodajze w 98 roku . Jego sylwetka byla przepiekan ale nie masywan jak Kai G. to wogole inny rodzaj miesni. Muskulatura Kai G. przechodzi do nowej ery poprzez wyeksponowanie wiekszej ilosci szczegolow umiesnienia co nie wystapilo jak dotąt u zadnego z zawodnikow,nie wspomne juz o pozowaniu co tez zalicza sie do oceny i ogolnej oceny koncowej.

[...] powtórzenia, na słowo honoru bardziej.. 3a. Wypady z hantlami 10/12/12kg 10/12/12kg 10/12/12kg Dziś całkiem nieźle, mogłabym wziąć więcej. Jak uda mi się nagrać filmik do oceny i będzie ok, pójdę do góry. 3b. Pompki max 12/10/9 10/8/8 9/6/5 Znajomy koksu się przyplątał i się przyglądał intensywnie, sądzę, że ambicja zadziałała. Następnym [...]

Oka, oka... zdjęcia nie dałem tyle do oceny, ale jako punkt odniesienia do tego co było przed cyklem a tego co bedzie w fazie końcowej Dwie ostanie wypowiedzi lekko odbiegały od tematu, dlatego poprosiłem Banana o usunięcie, dalsze rozmywanie, spammowanie etc. będzie traktowane w podobny sposób

[...] serii?? 2. To nie był mój dzień. Ale za to czułam idealnie- całość poszło w klatę :D 3. Starałam się zwiększyć zakres ruchu i kierować do biodra. Nagrałam filmik do oceny czy jest lepiej. 4. Tabata ok. Nie szalałam dzisiaj bo tym razem nie wzięłam sportowego biustonosza. Ale jakoś dałam radę :D Po treningu stanie na głowie i próby bez [...]

[...] to byłby dla mnie już mały sukces Odczuwam taki lęk przed większym ciężarem na karku stąd te moje podchody o 5kg. Do tego kondycyjnie jestem cienki po po każdej serii 3 minuty odpoczynku to norma mówię o siadach . Muszę zrobić filmik do oceny bo nie wiem czy idę w dobrym kierunku .Ale powiem szczerze że cieszę się że przełamałem trzycyfrówkę

4 STYCZEŃ & TRENING NR.42 ( KONIEC MAKROCYKLU VII ) (B-5) Last one B-5 see page 210. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 77,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 65kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 160kg (+ 5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 102,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar ciała 5,5,5,5 + 12,5kgx 5 (+ [...]

[...] sparing,jutro odpuszczę trening. Zrobiłem dzisiaj trening B : B. 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej :30kg x 12 x 3s Jest filmik,więc pozostawiam Wam do oceny 2.Podciąganie sztangi w opadzie :40kg x 12,x10,x8 Tak jak poprzednio,podchwyt + łamana i bardzoooo fajnie 3.Wznosy tułowia z leżenia przodem : 25 x 4s Tutaj nie ma co [...]

[...] serie jednego ćwiczenia, a dopiero potem przejść do kolejnego? Czy musi to być obwodowo? Po wczoraj mam straszne zakwasy na brzuchu, podejrzewam, że jutro dołączy do niego biceps. ;-) Później wstawię jeszcze filmik z rozpiętkami do oceny, bo jest to dla mnie nowe ćwiczenie. :-)) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93d69f8000df4c5a8d76277744314c6d.png

[...] przytrzymaj, puść". Dzisiaj czuję brzuch, klatę, biceps, a jutro do kolekcji dojdą plecy. Ciekawe jak będę wyglądac po całym tygodniu tego treningu. \-) Wrzucam do oceny wiosło i przenoszenie sztangielki. Oby linki działały: Przenoszenie sztangielki Wiosło MISKA Po tych dniach z niższymi węglowodanami, dzisiejsza miska wydawała mi się [...]

[...] przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row) 10x 10kg/ 10x 15kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg - ciagle jakos bez przekonania.. filmik wyslany do oceny 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg - teraz czuje plecy i robie wedlug wskazowek, ale ciezar smieszny 10x/ 10x / 10x /10x - dzis z guma, przytrzymanie 2 sek + [...]

[...] że mój znajomy pokazuje zaokrąglenie - myślałem, że robię koci grzbiet, więc odpuściłem, a okazało się, że miał na myśli sztangę :) Podesłałem nagranie anubisowi do oceny, zobaczymy czy zrobiłem poprawnie technicznie. Tutaj na razie nie będę wstawiał, bo jakość jest bardzo słaba - będę mieć nowy telefon z lepszą kamerą to nagram każde [...]

[...] po założeniu tych inzera poczułem moc. Starałem się wszystkie siady robić najgłębiej jak się da, spłyciłem za to rekord 210 - następnym razem może będzie lepiej ;) Do oceny na filmie. Przy drugim z 200 kg nieco mnie zarzuciło ;) Na koniec dowaliłem drążek, nie chciało mi się machać już sztangielkami i sztangą. FILM PRZYSIADY: 180 X 2, 190 [...]

[...] nie do końca to czuję {{:-( Może ja to powinnam robić z samego barku bez ruchu tricepsa :-? Tak czy inaczej będą następne filmiki. Myślę że nagram większość ćwiczeń do oceny jak tylko będę mogła. Dzisiaj minął tydzień bez kawy, także jedną wypiję, już stoi obok i pachnie :-)) A od jutra spróbuję zrobić tydzień bez kawy i herbaty - z samą [...]

[...] daje po tyłku) poza siłownią raczej ją wyklucza. Ja bym jednak trochę ją obciął, np. zostawiając same SW, siłkę i jeden dzień wolny. Co do planu, to podałeś sam rozkład partii, poszukaj (np. na samym sfd) jakichś gotowców, dopasuj je pod siebie/dostępny sprzęt i daj tutaj do oceny znawcom. Zmieniony przez - december w dniu 2012-09-22 14:10:54

[...] 15x20 C1 Wyprosty nog w siadzie 15x17.5 15x20 C2 Wznosy tulowia 2x15 Plank 20 sek Czy ktos moglby mi podpowiedziec jaki mam typ figury ? Gruszka? wrzucam tez filmy do oceny techniki (To nie sa ciezary z ktorymi cwiczylam tylko duzo lzejsze )- kazda wskazowka sie przyda, szcegolnie plank wyglada tragicznie, nie umiem sie pozbyc garba :PP [...]

Dzięki Marcin ----Fanss widział, poszedł film z treningu do oceny :-D

Dzięki Marcin ----Fanss widział, poszedł film z treningu do oceny :-D a co to za tajemnice :->, też byśmy chcieli pozazdraszczać :-)

[...] próba z mlekiem kokosowym potwierdziła tylko, że mój żołądek mówi nie:-(Jutro kupię migdały i będzie próba. Jeżeli wszystko pójdzie dobrze, skoryguję jadłospisy i wrzucę do oceny. W trakcie studiowania informacji dotyczących nabiału nasunęła mi się pewna refleksja. Z jednej strony twaróg półtłusty zalecany jest na redukcji z np. z uwagi na [...]

[...] szkoleniem większej grupy zawodników i ułatwić start zawodowemu piłkarzowi. Po roku funkcjonowania nowego systemu, czyli na koniec sezonu 2013/2014, będzie okazja do oceny efektów i ewentualnie rozszerzenia rozgrywek o inne roczniki - dodał Biszof. Wdowczyk oficjalnie trenerem Pogonii. :-)) Zmieniony przez - Bloonder w dniu 2013-03-20 [...]